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长期跑步有哪些好处和坏处?

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长期跑步,能够坚持下来的人,应该都很了不起。跑步给人带来的好处,自然不用多说。理论上说正确的跑步,不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者,都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ,了解跑步的好处,可以为你坚持跑步,增加动力。知道跑步过量的坏处,可以吸取经验教训,让后来人少走弯路,在跑步的道路上,能够跑的更长久,身体更健康。

一、跑步的好处1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,减去腰腹部多余的赘肉,穿衣好看,能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能,使人精力充沛,工作效率提高,能提高免疫力,增强抵抗力,身体的柔韧性、灵活性增加,腿部有力量,爬楼梯提东西,不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力,增强胃动力,促进消化液的分泌,使人食欲大增,胃口好,睡眠质量提高,身体更加健康。

4、精神面貌好,显年轻

跑步出汗可以排出毒素,是天然的化妆品,使人皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,五官更加立体,比同龄人更显年轻。跑完步,浑身轻松舒服,心情变好,整个人的气质形象发生较大变化,精气神特别足。

二、跑步过量的坏处1、强度过大,对身体造成伤害

跑步强度过大,时间过长,休息不过来,身体容易疲劳,使跑步兴趣下降,心情烦躁,身体状态低迷,免疫力下降,容易失眠、感冒,影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确,跑的太远,配速过快,膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步,不是因为恒心和毅力,而是身体的原因,不得不放弃。

3、造成肌肉流失,人更显苍老

跑步能减去脂肪,也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂,运动量太大,体重减的太快,造成皮肤松弛下垂,身体很难看,人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前,人的肌肉僵硬,身体还没有兴奋起来,一定要热好身,先快走或慢跑,等身体适应了,再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松,防止身体酸痛,关节受伤,促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步,不要过度

从养生的角度,跑步不是比赛,不是竞技,并不是跑的越多,时间越长越好,以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下,掌握在一小时以内,跑步30-40分钟,热身拉伸各10分钟,大约五公里左右,最好一周跑4-5天,休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大,要想保持好的状态,多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物,能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉,使力量变大,能增加骨密度,使骨骼年轻,增强腿部的肌肉和力量,能防止关节受伤,能很好的提高跑步水平。

总之,任何事情都有两面性,坚持跑步,能使你的身体更加健康,注意跑步的方式方法,防止运动损伤,坚持科学适量跑步,让你的身体越来越健康。

张玉环案算不算是一桩"奇案"?

张玉环案一定是一桩奇案。

第一,杀害两个无知的孩子,勒死的6岁,掐死的是4岁,过度的狠毒,非一般人可为,心理过度强大。

第二,本案是一起罕见的难以产生犯罪痕迹,难以留下犯罪证据的案件。孩子太小,与罪犯力量相差悬殊,又没有流血,也不会有搏斗。最多是孩子的本能反抗,乱抓乱挠罢了,还会留下什么?

第三,孩子太小,不可能招惹离自家远的人。勒死是有预谋的,有仇恨无疑,且一般是家仇。掐死的必定是看到了杀人,这个4岁的孩子一定认识凶手,而4岁的孩子能认识几个人?

第四,张玉环释放回家,虽然人逢喜事,但是我们可以看到,他绝不像一个在精神上长期受过压制摧残的人,他的眼神非同一般。

第五,这个案件有炒作嫌疑。这个案件的所有报道,都好像“抓到了真凶后的感觉”,实在是奇怪。

第六,本人看到过本案律师的陈述,说的一切全部是推断,没有任何新的证据,,证明张玉环无罪,就是说一切都是在原来的基础上,只是过去判有罪,现在判无罪。

第七,按说,本案在律师接手以后的很多行动中应该会产生强大阻力,本案好像没有看到。看到的只是张玉环本人“无数的申冤石沉大海”(都是律师接手之前),律师如何接到的案件,是谁找到的律师,如何克服的阻力,基本没看到。

第八,还有一个侧面的信息大家可有注意?当时负责本案的派出所长在高升几个级别后落马,且正是张玉环回家前后。那个级别的官员落马大家可以自己分析。

第九,从很多报道中已经让大家知道张玉环是受到“刑讯逼供”,虽然只是一面之词,却让大家基本认可,都在声讨,都要求严惩!就像早已经是千真万确的事实一样,这很是奇怪。

第十,很少报道案件的细节,却把张的爱人捧上天,都用上了“伟大”二字,明显的煽情炒作,不好理解。

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